Citrulin
Co je to citrulin
Citrulin je aminokyselina, která byla objevena ve vodním melounu. Právě meloun je jedna z mála potravin, kde ho můžeme najít. Citrulin se řadí k neesenciálním aminokyselinám. Tělo si ho tedy dokáže produkovat zcela samo. I tak je vhodné ho do těla ještě doplňovat, což může mít vliv na zdraví a sportovní výkon. Citrulin má v lidském těle důležitou roli. Na rozdíl od některých aminokyselin se však nepoužívá k tvorbě bílkovin.
Jak funguje citrulin?
Tato aminokyselina má v těle několik důležitých úkolů. Jedním z nich je zvýšení vazodilatace. Ta se týká rozšíření tepen a žil a je spojena s nižším krevním tlakem a zvýšeným průtokem krve.
Citrulin se po konzumaci částečně změní na arginin. Ten se přemění na molekulu nazvanou oxid dusnatý a způsobí vazodilataci. Zajímavostí je, že konzumace citrulinu může zvýšit arginin v těle více než konzumace samotného argininu. Způsobené je to rozdílným zpracováním obou látek.
Kde najdete citrulin
Citrulin se nachází v některých potravinách, kromě vodního melounu jde o dýně, okurky, tykve nebo hořký meloun.
Jaké jsou typy doplňků stravy
Jako doplňky stravy se používají hlavně dvě formy citrulinu.
- citrulin malát - kombinace citrulinu a sloučeniny zvané malát, která je důležitá pro výrobu energie.
- l-citrulin - samostatný citrulin bez dalších látek
Obě formy mají velmi podobné účinky, ve sportovních doplňcích se však častěji objevuje citrulin malát.
Jaké má citrulin benefity
- zvyšuje průtok krve
- zlepšuje syntézu aminokyselin a kreatinu
- má schopnost napomáhat regeneraci těla
- oddaluje nástup imunosupresivnách mechanismů
- stimuluje produkci testosteronu
- stimuluje produkci růstového hormonu
- snižuje bolestivost svalů
- zvyšuje produkci oxidu dusnatého
- zlepšuje kvalitu sexuálního života
- snižuje krevní tlak
Jaká je doporučená dávka
Doporučená denní dávka je 3 až 6 gramů L-citrulinu a asi 8 gramů citrulinu malátu. Účinná dávka pro výkon při posilování je 8 gramů citrulinu malátu, který tělo poskytuje asi 4,5 gramů citrulinu. Pokud chcete zlepšit obsah kyslíku ve svalech, je účinných 6 gramů L-citrulinu denně po dobu jednoho týdne. Pro zlepšení krevního tlaku je vhodné denně konzumovat 3 až 6 gramů L-citrulinu.
Jaké jsou vedlejší účinky
Citrulin je považovaný za bezpečný, ať už ho konzumovat jednorázově nebo ho užíváte dlouhodobě. Dokonce i při nejvyšších možných dávkách nebyly při studiích nahlášené žádné vedlejší účinky. Krevní analýza u účastníků výzkumu neprokázala žádné negativní změny na tělesných funkcích nebo krevním tlaku.