Kortizol

Co je to kortizol

Kortizol je stresový hormon, který produkuje kůra nadledvin. Produkce tohoto hormonu je regulovaná adrenokortikotropním hormonem. Jeho hlavní funkcí je regulace metabolismu živin, tedy bílkovin, tuků a sacharidů. Kortizol je málo rozpustný ve vodě a proto vyžaduje pro transport v krvi přenašeč. Z nadledvin je produkovaný do krevního oběhu, kde je jeho většina vázáno na globulin a albumin. Jeho hlavní funkcí je udržování homeostázy, tedy vyrovnaného vnitřního prostředí. 

Co vyplavuje kortizol?

Kortizol vyplavuje fyzická aktivita. Mnoho osob má trénink spojený s pozitivní činností. Velmi intenzivní fyzická zátěž je však pro tělo stresovým faktorem a vyplavuje se velké množství kortizolu. Kromě toho je kortizol vyplavovaný během jakéhokoliv napětí nebo stresu. 

Jaké jsou jeho účinky? 

  • zvyšuje hladinu krevního cukru v zátěžových situacích
  • zvyšuje krevní tlak
  • působí na imunitu
  • může způsobit pocit hladu
  • může vést k přejídání

Příznaky zvýšené hladiny kortizolu

  • pocit chronické únavy
  • časté nachlazení
  • špatný spánek
  • snadné nabírání hmotnosti
  • pálení žáhy
  • průjmy nebo zácpy
  • bolesti hlavy a zad
  • chuť na sladké
  • nepravidelná menstruace
  • nervozita

Jak snížit kortizol

Hladinu kortizolu lze snížit pravidelnou tělesnou zátěží, ale také odpočinkem a relaxací. Vhodné je cvičit také jógu nebo například Tai-Chi. V těchto systémech je mírná fyzická zátěž s meditací a důležité je tu hlavně správné dýchání. Důležitý je taktéž pravidelný spánek a vhodné je také upravit stravu. Místo bílého pečiva je třeba jíst celozrnné a do jídelníčku ideálně zařadit také listovou zeleninu a ořechy. Kromě toho je nutné se vyhnout smaženým potravinám. Vyřadit je nutné také prozánětlivé potraviny.

Konzumujte také doplňky stravy. Studie prokázaly, že nejméně dva doplňky stravy mohou snižovat hladinu kortizolu. Jde o rybí olej a aschwagandhu. Rybí olej je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyseliny, o kterých se předpokládá, že snižují kortizol. Zabývala se tím mimo jiné studie, díky které bylo prokázané, že rybí olej snižuje hladinu kortizolu v reakci na stres. Aschwagandha je asijský bylinkový doplněk. Také ten dle výzkumů snižuje hladinu kortizolu. 

Související pojmy: