Kortizol
Co je to kortizol
Kortizol je stresový hormon, který produkuje kůra nadledvin. Produkce tohoto hormonu je regulovaná adrenokortikotropním hormonem. Jeho hlavní funkcí je regulace metabolismu živin, tedy bílkovin, tuků a sacharidů. Kortizol je málo rozpustný ve vodě a proto vyžaduje pro transport v krvi přenašeč. Z nadledvin je produkovaný do krevního oběhu, kde je jeho většina vázáno na globulin a albumin. Jeho hlavní funkcí je udržování homeostázy, tedy vyrovnaného vnitřního prostředí.
Co vyplavuje kortizol?
Kortizol vyplavuje fyzická aktivita. Mnoho osob má trénink spojený s pozitivní činností. Velmi intenzivní fyzická zátěž je však pro tělo stresovým faktorem a vyplavuje se velké množství kortizolu. Kromě toho je kortizol vyplavovaný během jakéhokoliv napětí nebo stresu.
Jaké jsou jeho účinky?
- zvyšuje hladinu krevního cukru v zátěžových situacích
- zvyšuje krevní tlak
- působí na imunitu
- může způsobit pocit hladu
- může vést k přejídání
Příznaky zvýšené hladiny kortizolu
- pocit chronické únavy
- časté nachlazení
- špatný spánek
- snadné nabírání hmotnosti
- pálení žáhy
- průjmy nebo zácpy
- bolesti hlavy a zad
- chuť na sladké
- nepravidelná menstruace
- nervozita
Jak snížit kortizol
Hladinu kortizolu lze snížit pravidelnou tělesnou zátěží, ale také odpočinkem a relaxací. Vhodné je cvičit také jógu nebo například Tai-Chi. V těchto systémech je mírná fyzická zátěž s meditací a důležité je tu hlavně správné dýchání. Důležitý je taktéž pravidelný spánek a vhodné je také upravit stravu. Místo bílého pečiva je třeba jíst celozrnné a do jídelníčku ideálně zařadit také listovou zeleninu a ořechy. Kromě toho je nutné se vyhnout smaženým potravinám. Vyřadit je nutné také prozánětlivé potraviny.
Konzumujte také doplňky stravy. Studie prokázaly, že nejméně dva doplňky stravy mohou snižovat hladinu kortizolu. Jde o rybí olej a aschwagandhu. Rybí olej je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyseliny, o kterých se předpokládá, že snižují kortizol. Zabývala se tím mimo jiné studie, díky které bylo prokázané, že rybí olej snižuje hladinu kortizolu v reakci na stres. Aschwagandha je asijský bylinkový doplněk. Také ten dle výzkumů snižuje hladinu kortizolu.